[...] za pomoc napewno sproboje twojego planu (chociaz on mi wyglada na plan na okres regeneracyjny pomiedzy cyklami) ale to pewnie dlatego ze dotad zawsze wyznacznikiem dobrego treningu bylo dla mnie wymeczyc calkowicie miesnie dlatego tyle cwiczen i serii, nie pomyslalem nawet zeby zrobic lapom taka odmiane, tylko co ja zrobie z wolnym czasem skoro [...]
[...] tylko na boczne i trochę tylne aktony barków , oczywiście że zaczepia troche kaptury ale nie na tyle ze można je nazwać głównymi , i teraz tak , kaptury zaliczane są do treningu barków a nie pleców - jeśli chcesz je ćwiczyć to w piatek na koniec robienia barków dołącz 2 serie szrugs'ów ze sztangielkami po 15/12 powtórzeń "moze dolozyc [...]
ja tez pije od cholery, mleka to do 2 l dziennie, a po samym treningu to jak się przyssam do kranu, to wypijam z połtora litra. Może nie pije tyle co Gochan, ale on jest ode mnie ciut większy
[...] niestety taka opnia jaka panuje sprawdza się i na mojej osobie (np. HMB - efekty u mnie były takie, że mniejsze zakwasy jedynie miałem). nie chcę szerzyć herezji, ale po BCAA jakoś lepiej mi się trenuje - tak, jakby wydolność mi się poprawiła, nie odczuwam zmęczenia coraz większego w miarę zbliżania się końca treningu. Takie mam wrażenie.
Więc wygląda na to, że moje spostrzeżenia co do BCAA mogą być trafne :) miłego treningu dziś Ci życzę ps. biorę 5,5g bcaa (5 mega capsów olimpa) przed i po przy wadze 85-86kg (takie info dla potomnych ;) )
Mnie akurat nie obchodzi czy ktoś dźwiga więcej kilogramów na treningu, ale to jak wyglądam w lustrze i jak się czuję. Np. kumpel wczoraj zapytał czy byłem na siłce, a było to tylko pretekstem do tego, aby pochwalić się że podniósł 100kg na klatę, co z tego, skoro wygląda jak misiek i wyśmiewa się z takich którzy robią interwały, nie mając o [...]
i jeszcze jedno ;p po tym treningu chciałbym zaczac brac HMB tylko nie wiem jakie xd bo sa rozne rodzaje :) najlepiej aby miesnie rosly co polecacie // bo tez slyszałem ze jakies HMB jest dobre na spalanie tkanki tluszczowej czy cos takiego ;p
[...] bardzo niska. Co do expanda nie byłem zadowolony, teraz mam próbke tego nowego i po jednej porcji nie moge powiedziec żeby trening był lepszy niż bez niego, na nastepnym treningu zwiekszę dawkę i zobaczymy. Poza tym komponując samemu skład ograniczam sie do substancji naprawdę przydatnych i działajacych. Dla mnie moze to byc bardziej [...]
Sergio 01 łydki trenuj na początku treningu jeżeli masz z nimi problem- może zasada priorytetu zadziała i coś to da- a powinno, zmieniaj często bodźce, trenuj czasem nawet z małą ilościa powtórzeń -około 10. kreatynę oczywiście spoko mozesz brać bo po co sie katować/organizm/ skoro można w dużo krótszym czasie dojść do poprzedniej formy- dziwne to [...]
[...] pelne fbw 4-6 miesiaca fbw np na metodzie 15-10-15. potem ewentualeni trening dzielony mozna wybrowac 2. Tak jest roznica. bedziesz mial wieksze lub mniejsze tempo treningu i wiecej lub mniej sily na nastepna serie. 3. Lydki zaliczylbym na mala partie. barki(tak jak klatke) do sredniej czyli pomiedzy. 4. nie ma takiej zasady. w ogole [...]
[...] rozrost tego obszaru? No to koncentracja na budowie masy, przynajmnie póki S+ST się nie skończy. A potem redukcja. Redukcja tego upierdliwego obszaru jest bardzo problematyczna, trening będzie musiał byc intensywny. Pytanie co z odżywianiem po takim treningu? Generalnie może ubyc nawet trochę mięśnia z tego okolicy, będzie wyglądac tylko lepiej.
Jestem z Wrocławia... co do tego boxu, to wiem, ze byłby najlepszy... ale nie chciałbym zaczynać treningu czegoś, do czego szybko bym się zraził, i po trzech miesiącach zrezygnował, a wiem, ze w przypadku boxu tak właśnie mogło by być.... DZIEKI ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI (nawet tą z paralizatorem :D )
[...] 4 - program spudd webb'a - wydaje mi sie najciezszy z tych wszystkich ale chyba najlepsze efekty beda po nim nie liczac sztangi - http://www.sfd.pl/temat204556_strona12/ Super Dunksy, Air Alerty - odradzam podczas stosowania treningu polecam zazywac glukozamine (na stawy, profilaktycznie)
[...] jestem nowicjuszem:) zapytałem tutaj, ponieważ chciałem uzyskać jasną i prostą odpowiedź. a co z regresją? powiedzmy ze robie przysiad (jestem juz po ogólnej rozgrzewce): 10x50 / 8x 70/ 5x 85/ 5x 95/ 5x 105/ max. 110 /max 80 - na następnym treningu robie: 10x 50/ 8x 70/ 5x 85/ 5x 95/ 5x 105/ 5x 110/ 5x 115/ max 120/ max 90 - czy to jest rampa?
[...] mam bardzo szybką przemianę materii. Są jakieś leki, czy odzywki na ektomorfizm ? Ektomorfizm to nie choroba. Nie ma na to leków. Odżywki na masę są oczywiście ale bez treningu siłowego to nic Ci nie dadzą. dodam, że jem z mięsa tylko kurczaki bo po prostu nie moge jeść innego. To nawet dobrze... Mięso z kurczaka zawiera dużo białka, [...]
[...] robisz za dużo ćwiczen typu modlitewnik... to rozciąga bica ale nie szczytuje. Poczytaj o tym bo jestem pewny że tu jest problem. I genetyka po części Ja co jakiś czas wracam do tego treningu i oba bicepsy mniej wiecej równe bo jeden 45 a drugi 44.7 jakoś no niecałe 45 ale to nie jest różnica Zmieniony przez - Maniano w dniu 2012-11-30 15:31:42
te efekty moga byc spowodowane wlasnie tym ze cwiczysz codziennie, miesnie po cwiczeniach sa napiete co sprawia lepsze wrazenie bywalo ze wcale brzucha nie cwiczylem a i tak mi sie poprawial jego wyglad na temat treningu miesni brzucha http://www.sfd.pl/Fitnessowe_podstawy_treningu_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t199702.html
[...] i praktycznie całkowicie wyeliminowana możliwość poruszania głową przez podduszanego kolesia. Nie wierzę, ze z tej pozycji odgryziesz kolesiowi jądra, tym bardziej ze na treningu KM raczej tego nie przerabiałeś...(chyba ) Większą szanse miałbyś przy trójkącie w ktorym koleś dusi cie siedząc przodem do twojej głowy, ale on ma wtedy także [...]
[...] - 1 cwiczenia na jedną partie miesni. czyli np: nogi: przysiady ze sztanga plecy: wiosłowanie sztangą klatka: wyciskanie lezac barki: wyciskanie zza glowy ten plan powtarzasz na kazdym treningu 3 razy w tygodniu. EDIT: jak chcesz mase, to odpusc maszyny i cwicz wolnymi ciezarami. pozdrawiam. Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-04-15 14:31:56
[...] korzysci wypisał kolega wyzej (dobrze,ze chociaz tu ok) - ale odpowiadajac na pytanie co daje/czy jest sens branie tego typu produktu...przede wszystkim poprawia 'jakosc' treningu, jestes bardziej skoncentrowany, chce Ci sie jeszcze mocniej i ciezej trenowac; masz ochote do trenowania, wieksza 'pompa miesniowa' to glowna przyczyna tego,ze [...]
